다이어트에 좋은 식이섬유 추천
다이어트 할 때 다들 변비를 경험한 적 있으신가요??
음식을 절제하는 다이어트를 할 경우 필연적으로 변비가 찾아오게 되는데요.
변비없이 쾌변하면서 다이어트를 하려면 식이섬유를 먹어 주는 것이 좋습니다.
오늘은 다이어트에 좋은 식이섬유가 들어있는 음식에 대해 알아 볼께요.
1. 현미
다이어트 중에는 하얀 백미밥보단 현미밥을 추천하는데요. 정제된 탄수화물은 현미에 비해 소화가 빨라 혈당 수치를 높이게 되고 그에따라 포만감도 덜 느끼게 됩니다. 현미는 가공이 덜 된 탄수화물이 때문에 식이섬유와 영양소가 많아 소화가 늦어 포만감을 주므로 다이어트에 좋은 식이섬유 음식입니다.
2. 귀리
귀리는 식이섬유와 단백질이 풍부한 곡류입니다. 요즘 귀리를 이용한 그래놀라, 오트도 다이어트 식품으로 인기인데요.'
쌀 보다 2배 많은 단백질을 함유하고 있고, 지방질과 섬유소는 현미보다 많아 소화가 잘됩니다.
베타글루칸이라는 성분도 많아 혈액을 맑게 해주어 콜레스테롤 수치도 낮춰주어 체지방 축적도 막아줍니다.
3. 퀴노아
퀴노아는 "모든 곡식의 어머니"라고 불릴 만큼 잉카시대부터 꾸준히 재배한 곡물입니다. 퀴노아는 고단백 식품이지만 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 인기입니다.
특히 다량의 망간을 함유하고 있는데, 망간은 뼈 건강을 위한 필수 영양소 이며, 항산화 역할을 하여 질병 위험을 줄여줍니다. 꾸준히 먹을 경우 복부비만도도 낮아 집니다.
다음시간에는
다음시간엔 다이어트 중에도 놓칠 수 없는 단맛!
다이어트에 좋은 과일에 대해 알아 보겠습니다.