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변비에 좋은 마사지
변비에 좋은 마사지
변비에 좋은 과일이나 음식을 먹으며 함께 효과를 볼수 있는 변비에 좋은 마사지에 대해서 알아보겠습니다.
변비를 완화하기 위한 마사지는 배설을 원활하게 도와주는 것이 중요합니다.
- 배 부분 마사지
- 배 부분을 시계 방향으로 부드럽게 원으로 마사지합니다. 이런 마사지는 장의 움직임을 도와주고 변비를 완화할 수 있습니다.
- 복부 압박 마사지
- 복부에 약간의 압력을 가하고 가볍게 손가락을 움직이는 방식으로 복부 마사지를 시행합니다. 주의하여 부드럽게 압박하고 진통이나 불편을 느끼지 않도록 합니다.
- 하부 등 마사지
- 등의 하부, 특히 허리 부분을 마사지하면 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 가볍게 손가락으로 압력을 가하고 위아래로 슬라이딩하는 움직임을 시행합니다.
- 무릎을 가볍게 들어준 마사지
- 엉덩이 아래의 무릎 부분을 가볍게 들어주는 마사지는 장 운동을 도와줍니다. 엉덩이 아래에 손을 위치시키고 무릎을 조심스럽게 들어올립니다.
- 등 마사지
- 등을 가볍게 마사지하면 스트레스 해소와 함께 장 운동을 도와줄 수 있습니다.
- 반시계 방향 배 마사지
- 배를 반시계 방향으로 마사지하면 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반드시 마사지 시 부담스럽거나 불편한 감각이 없도록 조심스럽게 해야 합니다. 또한, 변비가 심각한 경우 의사와 상담하고 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다. 변비 문제가 지속되거나 심화될 경우 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다.
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